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Friday, 26 January 2018

Los deportes 'quemacalor�as' que deber�as practicar si quieres adelgazar

09:38

�Cardio, pesas o HITT? �Running o spinning? �Influye 

nuestro peso a la hora de quemar m�s calor�as?


Ana Morales  @anamorales_rom  A tu 

disciplina de fitness puede que le pidas muchas 

cosas, pero puede que, justo en este momento, s�lo 

le pidas una cosa: adelgazar. Si este es tu deseo, 

puede que te est�s preguntando cu�les son los 

deportes y las clases colectivas quemacalor�as por 

excelencia. Y, aunque precisamente de eso 

prometemos hablar en el titular de este art�culo, 

antes de enumerar los m�todos que pueden

 convertirse en tus nuevos amigos 

algunos te pueden hacer quemar hasta 

800 calor�as a la hora� es justo y necesario 

que hagamos varias consideraciones 

previas, ya que hay unos cuantos factores 

que intervienen de forma directa en el 

promedio de calor�as consumidas durante 

cualquier pr�ctica deportiva. 

Se resumen as�:

�Solo el trabajo aer�bico quema calor�as?
�Siempre que queramos quemar hay que hacer cardio�, afirma Jos� Mar�a Esteve, coach de Caroli Health Club Valencia. Sin embargo, no deber�as despreciar el gasto cal�rico que implica tambi�n el entrenamiento de tonificaci�n con pesas ya que, tal y como nos explica Nacho Velasco, entrenador de Holmes Place La Moraleja, con este entrenamiento se genera un incremento de la masa activa y, por tanto, un aumento del metabolismo. De ah� que la combinaci�n de cardio y pesas sea una de las f�rmulas m�s efectivas para quemar calor�as. �Esta combinaci�n hace que el cuerpo consuma calor�as durante la realizaci�n y tambi�n durante el resto del d�a como consecuencia de este aumento del metabolismo que producen las pesas�, explica el experto.


�Los entrenamientos HIIT son los que m�s calor�as queman?
Los entrenamientos de alta intensidad son los que m�s calor�as queman por una cuesti�n obvia: a m�s intensidad, mayor quema de calor�as (por no hablar del consumo energ�tico derivado de esta actividad, que se prolonga hasta las 48 horas posteriores al entrenamiento). Sin embargo, tal y como nos cuenta el experto de Holmes Place, se trata de un entrenamiento s�per exigente que no todo el mundo puede llevar a cabo ya que se trabaja a una intensidad m�xima o subm�xima.

A mayor peso corporal, m�s calor�as quemadas
A la hora de establecer la media de calor�as que quema cada actividad es importante saber que no todas las personas haciendo el mismo ejercicio durante el mismo tiempo y a la misma intensidad queman el mismo n�mero de calor�as. Y aunque en esta media el sexo y la edad influyen de forma directa (cuanto m�s mayor se es, menos energ�a se gasta), hay otro factor crucial a tener en cuenta: nuestro peso. Y es que, tal y como explica Velasco, �las personas con m�s masa corporal gastan m�s energ�a porque tienen m�s peso que movilizar. Y eso requiere mayor gasto energ�tico".





�Influye el momento del d�a en el que se practica deporte en la quema de calor�as?
Aunque algunos estudios afirman que se puede quemar m�s si se hace ejercicio en ayunas, los expertos recomiendan no tener en cuenta esta afirmaci�n, sobre todo si hablamos de personas noveles en lo que actividad f�sica se refiere.

�Sola o en clases colectivas?
Aunque lo de entrenar de forma individual o en grupo no afecta de forma directa a la quema de calor�as, s� influye en la efectividad del entrenamiento y, por tanto, tambi�n tiene cierta relaci�n con la p�rdida de peso. Aunque entrenar de una forma u otra es una preferencia personal, si lo que quieres es perder peso debes saber, tal y como explica Velasco, que la mayor�a de clases colectivas de fitness se han ido acortando para convertirse en entrenamientos efectivos, intensos y seguros. Y todo esto tambi�n afecta a la p�rdida de peso. �Son actividades dise�adas en su mayor�a para generar un gasto cal�rico alto directo e indirecto�, afirma el experto respecto a las clases en grupo.

La clave para quemar m�s: no acostumbrarse
Aunque cualquiera de los deportes que vamos a enumerar a continuaci�n encabezan la lista de los m�s efectivos a la hora de quemar calor�as, es importante no acomodarse en ninguno de ellos (por muchas calor�as que quemen a la hora) ya que, tal y como nos explica Nacho Velasco, �las actividades donde m�s se quema son aquellas que el cuerpo no est� acostumbrado a hacer�. Con el tiempo nuestro cuerpo se adapta al tipo de est�mulo que recibe, de manera que las mejoras se estancan ya que nuestro organismo se vuelve m�s eficiente para conseguir gastar menos realizando el mismo trabajo. 



Y los deportes quemacalor�as son...
Remo
Es, seg�n el �ltimo informe de la Organizaci�n Mundial de la Salud, el deporte con el que m�s calor�as se queman, concretamente unas 800 a la hora.

Running
M�s razones para seguir amando el running: por mucho que se pongan de moda otras disciplinas, correr sigue siendo, seg�n el experto Jos� Mar�a Esteve, uno de los deportes con los que m�s calor�as se queman, concretamente unas 750 en una hora.

Body Attack
Una mezcla explosiva (con coreograf�a incluida) de saltos, trotes, sentadillas y abdominales para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Se pueden llegar a quemar hasta 600 calor�as en una sesi�n de una hora.

Zumba
Por algo es una de las clases m�s demandadas en cualquier gym. Esta mezcla de bailes latinos, hip hop y danza del vientre quema unas 500 calor�as por clase.

Spinning o cyclo indoor
Pedalear al ritmo de la m�sica (con simulaciones de subidas, bajadas y rectas a fondo) te puede hacer quemar, seg�n el equipo de Caroli Health Club, unas 490 calor�as a la hora.

Body Combat 
Una actividad cardiovascular de alta intensidad que mejora la fuerza y la resistencia y que se inspira en diferentes t�cnicas de combate como el k�rate, el boxeo o el taekwondo. La media de calor�as quemadas en una sesi�n de esta disciplina est� en torno a las 450-500 calor�as.

Tenis
Empieza a organizar partidos entre amigos porque, seg�n Jos� Mar�a Esteve, en una hora se queman unas 450 calor�as.

Nataci�n 
El deporte por excelencia para el bienestar de la espalda tambi�n puede ser un buen aliado para perder peso. Concretamente, una hora nadando puede quemar hasta 425 calor�as.

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